Las bebidas alcohólicas tienen una gran cantidad de calorías aun cuando sea solo un trago o una copa, el alcohol es un destilado del azúcar, las calorías que nos proporciona son llamadas "vacías" ya que carecen de vitaminas o minerales que lo hagan provechoso para el cuerpo. Si tomamos en cuenta la cantidad, si  tomarnos solo una bebida ocasionalmente y además lo hacemos siguiendo nuestro menú,  podemos hacerlo y si podemos elegir vino de mesa mucho mejor ya que contiene taninos que son antioxidantes.

*Es importante tomar en cuenta que no estemos en ninguna condición patológica que requiera eliminar por completo las bebidas alcohólicas por hacer que trabaje alguno de nuestros órganos que no se encuentre en optimas condiciones.

Si se refiere a una colación especifica como AL LEVANTARTE, ANTES DEL EJERCICIO ó DESPUÉS DEL EJERCICIO y la brincaste porque no realizaste dicha actividad sigue con los demás tiempos de comida. Pero si por otro lado te la brincaste porque tuviste un imprevisto pero continuas con tu día normal junta ese tiempo omitido con tu siguiente tiempo de comida pues recordemos que al final todos esos tiempos de comida en conjunto forman tu requerimiento energético.

El café tiene efecto directamente en el sistema nervioso lo que puede provocarnos estar en un estado de alerta continuo que llegue a estresar al cuerpo. Sin embargo es verdad que contiene antioxidantes que benefician al cuerpo. No excedas de 2 tazas al día,  pues muchas veces lo usamos para despertarnos o estar mas activos cuando quizá nuestro cuerpo necesita otros nutrientes de donde sacar energía o descanso que también es MUY necesario. Existen otras bebidas que no tienen tanto efecto en el sistema nervioso como los tés que contienen cafeína en menor proporción por lo que su efecto no es tan radical las cuales podrían ser una opción para disminuir el consumo de café.

Una de las principales características de los smoothies es su consistencia de frappé que lo distingue de un licuado como tal por lo cual si debe de llevar hielo por lo regular para un vaso de 250-300 ml son 3 ó 4 cubos de hielo o 1/2 taza, pero si por alguna razón no puedes o quieres incluir hielo solo licua los ingredientes y tómalo así, el hielo solo nos aporta consistencia no nutrimentos.  

CLARO que puedes hacerlo pues el gusto es uno de los principales sentidos y no se diga a la hora de comer, sin embargo es importante que seas cuidadoso con la cantidad de sal pues a veces estamos tan acostumbrados a productos industrializados o comerciales que perdemos un poquito el sabor de los alimentos pues las grandes cantidades de sal o condimentos los esconden un poco, además existen algunas condiciones fisiológicas que requieren disminuyamos el consumo de sodio pero eso ira indicado en tu menú y las especias siempre son una gran alternativa para dar ese toque de realce a los platillos sin necesidad de tanta sal.

Puedes tomar tés herbales por la mañana o por la tarde al igual que tisanas y en la noche puedes preferir tisanas para no caer en algún té que active nuestro sistema nervioso sobre todo si somos sensibles a la cafeína. Algunos ejemplos son el té de hierbabuena, manzanilla, manzana, canela, limón, jazmín, lavanda (para las noches es muy recomendable), tisanas frutales buenos hay infinidad de combinaciones, puedes tomar agua de jamaica o de limón e incluso combinar con los tés. Recuerda endulzarlos con stevia o splenda y NUNCA dejar la hidratación de lado. Tu cuerpo lo agradece en verdad.

Solo procura comenzar con tu desayuno en un tiempo no mayor a 1 hora después de despertarte y de ahí continuar con tus tiempos de comida, no dejando pasar más de 4 horas entre cada una de ellas. 

Esto llega a pasar frecuentemente sobre todo las primeras semanas. Es importante que volvamos a escuchar a nuestro cuerpo pues muchas veces esa sensación de hambre proviene de la falta de hidratación o de sentimientos como estrés o angustia. Primero que nada asegurémonos de estar bien hidratados, si con eso sigue la sensación de hambre analicemos si no estamos en una situación de estrés mayor al de nuestro día a día y hagamos respiraciones, si funcionan y ya por ultimo aumentemos la cantidad de comida que consumimos pero en proporciones. Es decir, si me toco en ese tiempo de comida 120 grs de pescado y 1/2 taza de arroz y 2 tazas de lechuga y no quede satisfecho entonces aumentare 40 grs mas de pecado, 2 cucharadas mas de arroz y 1/2 taza de lechuga. Es importante que esta sensación no nos haga acudir a alimentos que no están dentro de nuestro plan y MUY importante comentarlo a mi nutrióloga para ver que se movió de mis actividades y así ella pueda recalcular mi requerimiento.

Si estás de vacaciones o tendrás que comer fuera de casa,   busca la mejor opción dentro de tus posibilidades, es decir toma en cuenta el la distribución del plato del bien comer y busca alimentos de buena calidad, pero sobretodo recuerda mantenerte en contacto con tu saciedad y los mensajes que tu cuerpo te da. Y regresa lo más pronto posible a tu menú.

Los jugos son la parte líquida de la fruta o verdura, se extraen mediante presión y dejan a un lado la parte fibrosa de dichos alimentos, por lo general es donde se encuentra la glucosa y contiene el mayor IG sin embargo sigue contando con vitaminas y minerales. nota: Los jugos se hacen en extractor.

Los licuados o smoothies por su lado, se elaboran en licuadora y en ellos se mantienen las fibras, debido a que en este utensilio las aspas trituran en pequeñas moléculas las fibras, pero no las separan, por lo tanto un licuado puede generar mayor saciedad por más tiempo que un jugo, debido a que podrá tardar más tiempo en hacer su proceso de digestión. Ademas este tipo de preparación permite combinar algunos ingredientes pertenecientes a cereales, aceites y grasas con proteína,, entre otros que podrían hacer de un licuado un tiempo de comida completo.
nota: los instrumentos como nutribullet o vitamix hacen licuados, no jugos. 

Todo alimento que llevas a la boca inicia a ser parte de ti, ningún alimento por menor carga energética que tenga, pasan en el cuerpo sin tener un efecto o generar una acción. Es por eso y por la finalidad de generar una sana relación con la comida, que no motivamos la idea de alimentos "libres" ni de alimentos "prohibidos". 

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