Nutrición & Menopausia

El cuerpo de una mujer es mucho mas que razón de pasiones y cuna de vida, es templo de amor y valor. Su belleza no depende de su edad ni su figura... La menopausia es una transición en la etapa de la vida normal de cada mujer, vivirla con respecto y atención te vuelve una mujer con mayor autoconocimiento por lo tanto serás más mujer!! 

De entre los 40 y los 50 años se experimenta el cambio entre la etapa de vida reproductiva a la no reproductiva, pero antes de la perdida de la menstruación hay cambios fisiológicos y sintomatología que se van presentando como señal de estar entrando a este proceso de cambio, tales como sofocos, sudoración excesiva, irritabilidad, cambios en el carácter, resequedad vaginal a causa de la disminución de los estrógenos,  mayor frecuencia al orinar o incontinencia ocasionado por el aumento de las contracciones de la vejiga.  Entro otros… Estos síntomas, no serán permanentes son señales ante el cambio que se a vecina.

Trabajar con un nutriólogo junto con el equipo médico, que asesore y apoye a la mujer favorece a disminuir estos síntomas  y prevenir y actuar otros posibles como la descalcificación de los huesos, el aumento de peso y cambios en la composición corporal ocasionados por la disminución en la capacidad del hígado para trasformar las grasas y que por lo tanto genera un aumento del % de grasa corporal sobre todo en la región abdominal que puede llevar a un mayor disposición a enfermedades cardiovasculares.

En la menopausia como en cada etapa de la vida las elecciones alimentarias y calidad nutricional de los mismos tienen un alto impacto en la salud de la mujer, tanto a lo largo del proceso de cambio como en la calidad de vida posterior a esta etapa.

Hay ciertos alimentos que por su contenido en nutrimentos favorecen la salud sobre de forma específica durante la menopausia como es el caso de:

La soya: cada uno de los síntomas que se manifiestan en esta etapa son ocasionados por la disminución en la formación de los estrógenos, que es la hormona sexual femenina. La soya contiene fitoestrogenos, es decir estrógenos vegetales, que ayudan a controlar las bajas repentinas de estrógenos y aminoran los síntomas, además la soya y las fuentes de la misma como la leche, miso y tofu, contienen calcio y proteína.

Y es precisamente el calcio, una de los grandes aliados de la salud ósea de la mujer, que se ve amenazada en este periodo, el consumo de leche, yogur, quesos bajos en grasa, semillas de girasol y frutos secos serán de gran ayuda para mantener mineralizados los huesos y prevenir enfermedades a futuro.

Tras la disminución del hígado para trasformar las grasas, la elección del tipo de grasa es fundamental para prevenir trastornos como dislipidemias o enfermedades cardiovasculares y una buena forma de hacerlo es elegir alimentos como fuentes de omega 3 como son los pescados azules, el salmón, el atún, el bonito, el germen de trigo, las espinacas, la col, los frutos secos y las nueces.

Experimenta con respeto y conocimiento los cambios que manifiesta tu cuerpo, hazlo con amor y dile gracias por todo lo que hemos vivido juntos!